Bản in

Những nguồn lực giúp quý vị đạt được các mục tiêu sức khỏe của quý vị

Khóa học này bao gồm thông tin về ứng dụng theo dõi sức khỏe trên điện thoại của quý vị, và liệt kê các ví dụ về các loại ứng dụng sức khỏe và phúc lợi khác nhau.

Ứng dụng theo dõi sức khỏe Android được gọi là Google Fit:

  • Nó được cài đặt sẵn hoặc quý vị có thể tải xuống miễn phí từ Play Store
  • Google Fit đếm số bước chân của quý vị mỗi ngày, và quý vị có thể đặt ra một mục tiêu
  • Quý vị được tặng các Điểm Trái tim (Heart Points) khi tập luyện chăm chỉ hơn
  • Cách tặng điểm dựa trên các khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (World Health Organisation)
  • Google Fit có thể kết nối với các ứng dụng thể dục khác và hoạt động của quý vị có thể được tính vào số Điểm Trái tim (Heart Points)
  • Ứng dụng theo dõi vị trí của quý vị, nhưng sẽ không chia sẻ vị trí đó với các ứng dụng khác. Quý vị có thể bật hoặc tắt tính năng này đi.
  • Google Fit cũng hoạt động trên iPhone
  • Một số điện thoại Android có ứng dụng sức khỏe của nhà sản xuất tương tự như Google Fit, ví dụ như Samsung Health.
Xem yoga trên máy tính xách tay của quý vị

Ứng dụng theo dõi sức khỏe trên điện thoại Apple iPhone

Ứng dụng theo dõi sức khỏe Apple gọi là Apple Health:

  • Nó chỉ dành riêng cho iPhone, và không có phiên bản cho iPad hoặc các điện thoại Android
  • Có một ứng dụng đồng hành tên là Fitness+, cung cấp các video hướng dẫn tập luyện
  • Các bài tập Fitness+ có thể đồng bộ với Apple Health để tính vào điểm số hàng ngày của quý vị
  • Quý vị có thể xem một bản tóm tắt về sức khỏe của mình ở đầu màn hình chính
  • Stand Hours đếm tần suất quý vị đứng lên trong ngày
  • Sau khi quý vị sử dụng ứng dụng một thời gian, nó sẽ bắt đầu đưa ra các gợi ý về cách đạt được các mục tiêu sức khỏe
  • Apple Watch đưa vào nhiều loại theo dõi sức khỏe hơn khi được ghép nối với iPhone và Apple Health của quý vị
  • Apple Health có thể theo dõi độ ổn định khi đi bộ của quý vị, đây có thể là một chỉ báo tốt về sức khỏe tổng thể.
Thông tin trong Google Fit, Apple Health và các ứng dụng sức khỏe khác thường được đưa ra dưới dạng lời khuyên. Quý vị nên luôn làm theo tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ về bất kỳ điều gì mà ứng dụng sức khỏe gợi ý.

Những nguồn lực về ăn uống lành mạnh

Quý vị có thể sử dụng các trang web để lên kế hoạch cho bữa ăn và đặt mua nguyên liệu. Việc đặt mua từ một trang siêu thị thường dễ dàng hơn, nhưng một trang công thức nấu ăn độc lập có thể tốt hơn về các ý tưởng hoặc nguồn cảm hứng.

Có hàng ngàn trang web công thức trực tuyến. Dưới đây là một số ví dụ phổ biến phù hợp với thị hiếu của người Úc và các sản phẩm sẵn có:

Nếu bác sĩ của quý vị đã khuyến nghị hoặc hướng dẫn quý vị tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt vì lý do y tế, hãy đảm bảo ưu tiên tuân theo điều này hơn bất cứ lời khuyên nào trong một ứng dụng. Nếu quý vị không chắc chắn về bất cứ điều gì ứng dụng bảo quý vị, hãy nói chuyện với bác sĩ về nó trước khi thay đổi chế độ ăn của quý vị.

Những nguồn lực cho tập thể dục

Quý vị có thể sử dụng YouTube để xem các bài tập thể dục hoặc thậm chí tập theo một bài tập có hướng dẫn. Hãy nhớ rằng quý vị có thể đăng ký (subscribe) một kênh YouTube để nhận các thông báo khi nào kênh đó tải video mới lên.

Dưới đây là những kênh YouTube phổ biến cho việc tập thể dục tại nhà:

  • TV Huấn luyện viên Thể hình (The Body Coach TV)
  • HASfit
  • Fitness Blender
  • SeniorShape

Để kiểm tra các kênh này, quý vị hãy nhập tên kênh đó vào thanh Tìm kiếm (Search) của YouTube.

Một số ứng dụng tập trung vào những loại bài tập cụ thể, và quý vị có thể tìm thấy chúng bằng cách tìm kiếm trong cửa hàng ứng dụng trên điện thoại di động của mình. Ví dụ:

  • Strava dành cho chạy và đi bộ
  • Map My Walk để tập trung hơn vào đi bộ
  • Down Dog dành cho yoga, thiền và tập luyện
  • Pilates Anytime dành cho pilates
  • SilverSneakers GO dành cho người tập trên 65 tuổi

Những nguồn lực cho chánh niệm và thiền định

Quý vị cũng có thể sử dụng YouTube để tìm các kênh về chánh niệm và thiền định, hoặc ứng dụng podcast yêu thích của mình để đăng ký và tải xuống các podcast về phúc lợi. Ngoài ra còn có các ứng dụng tập trung vào chánh niệm và thiền định. Ví dụ:

  • Headspace
  • Tĩnh lặng (Calm)
  • Chương trình Tâm trí Lành mạnh (Healthy Minds Program)

Lưu ý rằng sau thời gian dùng thử một số ứng dụng này yêu cầu đăng ký trả phí để sử dụng, trong khi những ứng dụng khác thì miễn phí.

Những nguồn lực bổ sung và trợ giúp

Quý vị có thể xem danh sách các ứng dụng được Chính phủ Úc (Australian Government) đánh giá và khuyến nghị tại: www.healthdirect.gov.au/health-and-wellbeing-apps

Điều quan trọng cần nhớ là các ứng dụng, podcast và video trực tuyến chỉ cung cấp những lời khuyên chung về chánh niệm và sức khỏe cảm xúc và không thay thế cho tư vấn trực tiếp hoặc tìm kiếm tư vấn y tế.

Nếu cảm thấy cần gấp trợ giúp, hoặc chỉ là muốn trò chuyện, quý vị có thể:

beconnected.esafety.gov.au